Cardápio Infantil para Criança de 4 anos Semanal | Alimentação, Dieta e Rotina Alimentar: Comidas, Alimentos, Bebidas e Receitas

Com o bebê agora desmamado, a alimentação sólida passa a ser ainda mais importante. Mas essa mudança na dieta pode pegar os pais desprevenidos, que ficam sem saber o que incluir ou não na nova dieta do pequeno.

Se você está nessa fase com o seu filho e precisa de ajuda, veio ao lugar certo. No texto de hoje vamos falar um pouco de como montar um cardápio saboroso, equilibrado e saudável para seu filho de 4 anos.

Vem com a gente!

O que é o cardápio para criança de 4 anos?

O cardápio para criança de 4 anos nada mais é que o planejamento alimentar do seu filho que está nessa faixa-etária.

O cardápio é uma ótima forma de organizar as refeições do seu pequeno. Além de te ajudar a incluir tudo o que ele precisa comer. Aliás, ele pode até fazer com que você melhora a sua própria alimentação, já que você vai ter que fazer legumes, verduras e comprar frutas para dar ao pequeno.

Do quê consiste a rotina alimentar de uma criança de 4 anos?

A rotina alimentar de uma criança de 4 anos é muito parecido com uma de 3. Isso quer dizer que ela ainda deve ter vários grupos de alimentos no seu dia a dia. É o caso de arroz, feijão, carnes, macarrão, ovos, frutas, legumes, sucos, verduras, hortaliças, queijos, produtos lácteos, entre outros.

O que vai mudar, na verdade, é a quantidade de comida em cada refeição. Aqui, a criança de 4 anos passa a comer em maior quantidade, o que é normal. Afinal de contas, ela está em fase de crescimento.

Outra mudança mais significativa é na ceia/lanche da noite. Ao invés de continuar com o composto lácteo, a refeição pode ser um pouco maior a partir de agora.

Quais são as refeições que uma criança de 4 anos deve fazer?

As refeições que uma criança de 4 anos deve fazer são:

• Café da manhã
• Lanche da manhã
• Almoço
• Lanche da tarde
• Jantar
• Ceia.

Para quem está acompanhando essa nossa série de textos sobre cardápios infantis, percebeu que a quantidade de refeições para crianças de 4 anos continua o mesmo quando ele tinha 3.

Ou seja, 3 refeições cheias e 3 lanches.

Quais alimentos devem fazer parte da dieta de uma criança de 4 anos?

Os alimentos que devem fazer parte da dieta de uma criança de 4 anos são:

• Legumes
• Verduras
• Cereais
• Tubérculos
• Ovo
• Carnes
• Leguminosas
• Frutas
• Óleo ou azeite para cozinhar alimentos.

Quais alimentos não podem estar na alimentação infantil de crianças de 4 anos?

Os alimentos que não podem estar na alimentação infantil de crianças de 4 anos são:

• Castanhas
• Nozes
• Amendoim
• Azeitonas com caroço
• Bolachas com recheio
• Balas
• Bolos prontos com recheio ou cobertura
• Frutos do mar
• Macarrão instantâneo
• Mel
• Maionese
• Peixes com espinhas
• Refrigerantes
• Pipoca
• Salsicha
• Salgadinhos industrializados
• Sucos industrializados em pó ou em caixinha.

1 – Oleaginosas

Com relação as oleaginosas, consulte seu médico para saber se você pode ou não incluir elas na dieta do seu filho de 4 anos. Alguns profissionais liberam, outros não. Então isso vai depender da opinião do seu médico e também dá necessidade da criança.

De forma geral, as oleaginosas não são tão recomendadas aos 4 anos pois elas podem conter o fungo aflatoxina, que causa danos ao fígado. Além de outro motivo óbvio: estes podem causar engasgos e sufocamento.

Isso corre por conta do formato e tamanho do alimento.

2 – Bolachas recheadas

As crianças adoram bolachas recheadas, mas a verdade é que esse alimento não possui nenhum valor nutricional. Elas são ricas em gorduras, sódio e açúcares, e não tem quantidades relevantes de vitaminas e minerais.

Neste caso, quanto mais você puder evitar incluir as bolachas na dieta do seu baby, melhor.

3 – Macarrão instantâneo

Apesar de ser liberado após o 1° ano, o macarrão instantâneo é mais um alimento que não tem valor nutricional nenhum para a criança. Muito pelo contrário. É um alimento cheio de sódio que pode, inclusive, causar alterações no metabolismo do bebê.

4 – Peixes com espinhas

Os peixes com espinhas entram no mesmo grupo da oleaginosas: engasgo e sufocamento da criança.

Por mais que você tire todos os espinhos antes de servir, pode ficar um para trás e a criança pode engasgar e sufocar. Sendo assim, é bom evitar esse tipo de alimento.

A partir dos 4 anos esses peixes já são liberados, mas consulte seu médico antes de incluir no cardápio.

5 – Refrigerantes

Os refrigerantes já podem fazer parte da dieta do seu filho de 4 anos, mas se você puder evitar o máximo possível, melhor. Mesmo que você inclua com moderação.

Assim como outros itens citados aqui, é uma bebida sem nenhum valor nutricional. Além de ser algo repleto de gorduras, sódio e açúcares.

Sem esquecer que seu consumo também pode causar cáries e obesidade infantil.

6 – Salgadinhos industrializados

Mais um alimento que não tem valor nutricional nenhum. Além disso, esses salgadinhos estão repletos de sódio, o que pode provocar alterações no metabolismo infantil.

Eles também tem mais gorduras do que o recomendado para a dieta das crianças. E dependendo do formato, pode provocar engasgo na criança. Por isso é bom evitar o máximo possível.

7 – Salsicha

A salsicha, além de ser um embutido, é repleto de conservantes. Algo que não é nada saudável para o organismo sensível da criança de 4 anos. Seu formato também pode causar engasgos, principalmente se servida inteira em ou rodelas.

Apesar de ser liberada depois dos 4 anos, não existe benefício nenhum em incluí-la na dieta. Mas fica critério dos pais.

O que uma criança de 4 anos deve comer no café da manhã?

Uma criança de 4 anos deve comer o seguinte no café da manhã:

• Suco natural de melancia
• Torrada tradicional com creme de queijo branco
• Composto lácteo batido com abacate
• Pão de leite com creme de ricota
• Suco natural de abacaxi
• Biscoito de aveia e mel
• Vitamina de composto lácteo com frutas diversas
• Pão de forma integral com requeijão
• Composto lácteo
• Ameixa vermelha
• Biscoito – preferencialmente sem açúcar.

O que uma criança de quatro anos deve comer no lanche da manhã?

Uma criança de 4 anos deve comer no lanche da manhã os seguintes itens:

• Banana
• Cenoura baby
• Mamão
• Uvas
• Maçã
• Morango
• Pera.

No caso das frutas, além dessa que citamos, invista igualmente nas frutas da época. São mais fáceis de achar e tem um preço mais acessível.

Além das frutas, você também pode incluir uma variedade de legumes no lanche da manhã. Para não cair na rotina, oferte um alimento diferente por dia na hora dessa refeição.

O que uma criança de quatro anos deve comer no almoço?

Uma criança de 4 anos deve comer no almoço o seguinte:

• Frango grelhado
• Arroz e feijão
• Salada de mandioca com alface
• Brócolis ao creme branco ou vermelho
• Salada de folhas (rúcula, chicória, alface, repolho, entre outros)
• Arroz colorido (com cenoura ou brócolis)
• Bife grelhado
• Batata assada com alecrim
• Almôndega
• Purê (batata, aipim, abóbora, inhame etc)
• Salada de chuchu e mostarda
• Arroz com legumes variados e picados em cubos pequenos
• Carne moída
• Chips de batata doce ou mandioquinha
• Macarrão com tomate e manjericão
• Frango grelhado.

O que uma criança de 4 anos deve comer no lanche da tarde?

Uma criança de 4 anos deve comer o seguinte no lanche da tarde:

• Snack integral
• Chá de frutas diversas com camomila
• Pão francês com queijo branco ou cottage
• Suco de frutas com água de coco
• Smoothie de iogurte natural com banana e manga
• Biscoito integral de cacau
• Bolinho com recheio de morango
• Iogurte
• Pão integral com peito de peru e mussarela
• Suco de laranja natural.

O que dar para uma criança de 4 anos na janta?

Você pode dar os seguintes itens para uma criança de 4 anos no jantar:

• Salada de agrião
• Macarrão ao molho bolonhesa
• Sopa de feijão com frango e legumes (pão para acompanhar)
• Salada de tomate e cebola
• Arroz ao forno com legumes
• Salada de alface
• Ovos mexidos ou omelete
• Risoto de frango com ervilha e milho
• Salada de beterraba com cenoura
• Sanduíche com atum, tomate, ricota e orégano
• Salada de repolho.

O que dar para uma criança de 4 anos na ceia / lanche da noite?

Você pode dar o seguinte item de ceia para criança de 4 anos:

• Composto lácteo
• Frutas.

O que fazer para uma criança de 4 anos engordar?

A principal dica para fazer a criança de 4 anos engordar é oferecendo uma dieta balanceada. Sim, é isso mesmo. Você não precisa encher seu filho de gordura e açúcar para ele ganhar peso.

É muito possível fazer isso montando uma dieta equilibrada. Até porque você quer que a criança ganhe peso e não tenha problemas de saúde no futuro. E é justamente isso que um cardápio variado vai te oferecer.

Não deixe de fazer isso com a orientação do seu médico, obviamente.

O que dar para um criança de 4 anos para engordar?

A dieta de uma criança que precisa ganhar peso deve ser constituída de massas, proteínas, frutas, vegetais e frutas.

No caso das frutas e vegetais, eles devem ser servidos em cinco porções diárias.

Receitas para uma criança de 4 anos para ganhar peso e engordar

Como fazer bolinho de milho para uma criança de 4 anos  ganhar peso?

Separe os seguintes ingredientes para fazer bolinho de milho para uma criança de 4 anos ganhar peso:

Ingredientes:

• 1/2 cebola pequena
• Uma espiga de milho
• Um dente de alho
• Temperos a gosto.

Modo de preparo:

Bata um pouco mais da metade do milho no mixer junto com o restante dos ingredientes.

Em seguida, adicione o resto do milho e misture. Coloque pequenas porções dessa massa em uma frigideira quente e deixe até dourar dos dois lados.

Como fazer bolinho de arroz, couve-flor e abobrinha para uma criança de 4 anos engordar?

Você vai precisar dos seguintes  ingredientes para fazer bolinho de arroz, couve flor e abobrinha para uma criança de 4 anos engordar:

Ingredientes:

• Três colheres de sopa de arroz integral cozido
• Três talos de couve-flor cozidos e picados
• Duas fatias grossas de abobrinha crua picada
• Dois ovos
• Uma colher de sobremesa de azeite de oliva
• Uma colher de chá de chia ou linhaça
• Uma colher de chá de fermento químico
• Temperos a gosto.

Modo de preparo:

Bata os ovos com um fouet ou garfo. Agora, adicione o restante dos ingredientes e misture.

Coloque essa massa em formas de cupcake de silicone e leve para assar no forno pré aquecido a 180 graus por cerca de 20 minutos.

Como fazer panqueca de maçã para uma criança de 4 anos engordar?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer panqueca de maçã para uma criança de 4 anos engordar:

Ingredientes:

• Duas colheres de sopa de farinha de aveia
• Um ovo
• Duas colheres de sopa de purê de maçã ralada
• Uma colher de sopa de água filtrada.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture com ajuda de um garfo.

Em seguida, unte uma frigideira com azeite e despeje essa massa. Aí é só deixar cozinhar dos dois lados.

Como fazer Petit Suisse para criança de 4 anos ganhar peso?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer Petit Suisse para criança de 4 anos ganhar peso:

Ingredientes:

• Duas unidades de inhame
• 250 g de morango.

Modo de preparo:

Descasque e corte o inhame em cubos médios. Em seguida, cozinhe ele em uma panela com água até ficar bem macio.

Guarde o inhame cozido na geladeira. Depois de esfriar, bata o inhame no liquidificador ou processador junto com os morangos lavados. Despeje essa massa em potes pequenos ou copinhos e deixe gelar.

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Como fazer bolinho de banana com ameixa para uma criança de 4 anos engordar?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer bolinho de banana com ameixa para uma criança de 4 anos engordar:

Ingredientes:

• 200 g de farelo de aveia
• 200 g de ameixa seca e sem açúcar
• Dois ovos
• Três bananas nanicas maduras
• Uma colher de chá de fermento químico em pó
• 1/3 xícara de azeite
• Canela a gosto
• Manteiga para untar.

Modo de preparo:

Hidrate a ameixa seca em água por cerca de 30 minutos. Em seguida, descarte essa água.

Bata no liquidificador as ameixas juntos com as bananas, ovos e o azeite até formar uma mistura homogênea.

Coloque essa mistura em uma vasilha e acrescente o farelo de aveia, a canela e o fermento em pó. Despeje a massa em formas pequenas untadas com manteiga. Aí é só levar para assar por 30 minutos em forno pré aquecido a 180 graus.

Espere esfriar para desenformar.

Conclusão

Agora você tem várias sugestões legais para montar um cardápio para seu filho de 4 anos.