Whey no Café da Manhã: Benefícios, Faz Mal, Emagrece, Engorda, ajuda na Hipertrofia? Como tomar, Sugestões, Ideias, Cardápios, Opções, Receitas e Lista de Ingredientes para Fazer

O café da manhã de quem prática atividade física é muito bem equilibrado e é composto de itens que vão ajudar a pessoa a chegar no seu objetivo, seja ele perder peso ou ganhar massa muscular.

E um desses produtos é o whey.

Você também tem um objetivo, mas não sabe como incluir o whey no café da manhã? Então vem com a gente pois vamos te ensinar como no texto de hoje.

Vamos lá?

O que é café da manhã com whey?

Café da manhã com whey é uma refeição matinal que conta com esse produto que é feito com a proteína extraída do soro de leite.

Essa proteína é composta principalmente pela alfa-globulina e beta-globulina, sendo essa segunda a que está presente em maior quantidade e também é a mais fácil de ser digerida e absorvida pelo nosso corpo.

Quais são os benefícios de tomar whey no café da manhã?

Os benefícios de tomar whey no café da manhã são:

• Sensação de saciedade por mais tempo;
• Redução de picos de glicose após as refeições;
• Ganho de massa muscular;
• Ajuda no emagrecimento;
• Aumenta a força e o rendimento durante os treinos;
• Previne o envelhecimento precoce;
• Fortalece o sistema imune;
• Melhor a recuperação do músculo pós treino.

Podemos tomar Whey no Café da Manhã?

Sim, você não só pode como deve tomar whey no café da manhã – com supervisão médica, é claro.

Ao ingerir whey no café da manhã você melhora a saciedade e ainda reduz os picos de glicose ao longo do dia.

Podemos substituir o café da manhã por whey protein?

Não, você não pode substituir o café da manhã por whey protein.

Na verdade, você não deve fazer isso com nenhuma refeição.

Apesar de ter fonte de proteína, o whey não supre outros nutrientes que precisamos, que é o caso dos reguladores, por exemplo, que vem das frutas, verduras e legumes.

Tomar whey no café da manhã engorda?

Sim, tomar whey no café da manhã engorda, mas isso vai depender da alimentação que você tem.

O whey é um item com poucas calorias, mas se você tomar o suplemento de maneira incorreta e com uma dieta que não seja balanceada, com certeza ele vai fazer você ganhar peso.

Tomar whey no Café da Manhã ajuda emagrecer?

Tomar whey no café da manhã emagrece sim.

Isso é possível graças a um peptídeo presente no produto chamando de GMP ou glicomacropeptídeo.

Este funciona como um tipo de supressor de apetite e entrega ao cérebro rapidamente os sinais de saciedade, fazendo com que você coma bem menos e evite exageros na hora de se alimentar.

Tomar whey protein no Café da Manhã ajuda na hipertrofia e a ganhar massa muscular?

Tomar whey no café da manhã ajuda sim na hipertrofia e no ganho de massa muscular.

Não é a toa que ele é o suplemento queridinho entre os frequentadores de academia.

Tomar whey no café da manhã quebra jejum intermitente?

Tomar whey no café da manhã quebra sim o jejum intermitente.

Toda proteína que causa o aumento dos níveis de glicemia faz abortar o jejum intermitente, que é o caso do whey.

Pode tomar whey com café?

Sim, você pode tomar whey com café.

A medida pode ser de uma xícara de chá de café para 15 a 30 gramas de whey.

Pode tomar whey em jejum?

Não pode tomar whey em jejum porque ele quebra esse estado.

Então, a não ser que o objetivo seja acabar com o jejum, não pode tomar o suplemento neste caso.

Cardápio de Café da Manhã com Whey Protein: Como Fazer, Sugestões, Opções e Ideias

Você pode incluir os seguintes itens no seu cardápio de café da manhã com whey protein:

• Bolo proteico de banana;
• Panqueca proteica;
• Crepioca de whey;
• Barrinha de whey sem lactose;
• Muffin de way;
• Bolo com calda de whey;
• Mingau de whey de microondas.

Receitas de Café da Manhã com Whey Protein

Como fazer crepe de whey protein de café da manhã?

Para fazer crepe de whey protein de café da manhã você precisará de:

Ingredientes:

• Três claras;
• 2/3 scoop de whey protein (20 gramas).

Modo de preparo:

No liquidificador ou com ajuda de um mixer, bata todos os ingredientes até conseguir uma massa homogênea.

Agora leve essa massa para cozinhar na frigideira untada com manteiga light.

Deixe dourar dos dois lados. O recheio fica seu critério, mas tem que ser algo que esteja de acordo com a a alimentação que você está fazendo.

Como preparar barrinha de proteína sem lactose de café da manhã?

Separe os seguintes ingredientes para preparar barrinha de proteína sem lactose de café da manhã com whey:

Ingredientes:

• Três scoops de whey protein;
• Duas colheres de sopa de xarope de agave;
• 1 e 1/2 de xícara de manteiga de amendoim sem açúcar;
• 300 gramas de chocolate 50% cacau;
• Coco ralado a gosto.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes – menos o chocolate – em um recipiente.

Depois, leve essa massa homogênea para uma forma forrada com papel manteiga.

Em seguida, coloque as barrinhas para endurecer na geladeira. Enquanto isso, derreta o chocolate em banho-maria.

Tire da geladeira e corte as barras no formato que desejar. A seguir, despeje o chocolate quente em cima delas e volte o item para o refrigerador.

Prontinho!

É importante manter a barra na geladeira por conta da agave.

Como fazer brownie de batata-doce e whey protein de café da manhã?

Você precisará dos seguintes ingredientes para fazer brownie de batata-doce e whey protein de café da manhã:

Ingredientes:

• 200 gramas de batata-doce cozida e amassada;
• Duas colheres de sopa de óleo de coco;
• Três ovos inteiros;
• Três colheres de sopa de whey protein sabor chocolate;
• Uma colher de sopa cheia de cacau em pó;
• Duas colheres de sobremesa de açúcar demerara;
• Gotas de chocolate belga meio amargo para decorar.

Modo de preparo:

Bata a batata-doce, óleo de coco e os ovos no liquidificador ou com ajuda de um mixer.

Adicione o whey e o cacau em pó a mistura e mexa com ajuda de uma colher até conseguir uma massa homogênea.

Em uma assadeira untada com óleo de coco, despeje essa massa e leve para assar de 15 a 20 minutos em um forno preaquecido a 180 graus Celsius.

Conclusão

Não se esqueça, para adotar o whey no café da manhã sua alimentação tem que ser balanceada, caso contrário o suplemento vai trazer mais problemas do que soluções.