Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa: Cardápio, Sugestões, Opções, Ideias, Receitas e Lista de Comidas e Alimentos

Se você faz musculação há algum tempo, sabe que a alimentação pós treino é tão importante quanto o exercício físico em si.

Quer saber o que você pode incluir no café da manhã pós-treino de musculação, mas não sabe por onde começar?

Pois você veio ao lugar certo.

Continua com a gente para pegar todas as dicas e receitas.

O que é Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa?

O café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa é uma refeição matinal específica para pessoas que praticam essa atividade física.

A refeição deve ser constituída principalmente de carboidratos, como arroz integral, batata-doce, milho, brócolis cozido e couve-flor.

Esses são apenas alguns exemplos do que você pode incluir.

Essas fontes de carboidrato vão te ajudar a desenvolver músculos sem ganhar peso, um detalhe muito importante.

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Quais são os Benefícios do Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa?

Bom, o principal benefício do café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa é justamente esse, o ganho de músculos.

Além disso, a refeição faz isso sem estimular o ganho de peso/gordura.

E um terceiro ponto positivo é que você adere uma refeição balanceada e equilibrada, que vai ajudar em muitos outros setores da sua saúde, inclusive a prevenir vários tipos de doenças.

Ou seja, só vantagens de todos os lados.

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Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa Faz Mal?

Não, café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa não faz mal, mas é importante você se atentar em incluir não só os alimentos que vão te ajudar nesse objetivo, mas também outros que são essenciais para a saúde do nosso corpo de forma geral.

Também nada de fazer uma dieta restritiva, porque aí sim vai te fazer mal.

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Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa Engorda?

Café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa não engorda.

Na verdade a refeição é pensada justamente para você ganhar músculos sem estimular o acúmulo de gordura.

Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa Emagrece?

Café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa emagrece sim.

Apesar desse não ser exatamente o principal objetivo da refeição, o fato do cardápio ser bem variado vai te ajudar a perder peso.

Cardápio de Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa: Como Fazer, Sugestões, Opções e Ideias

Você pode incluir os seguintes itens no cardápio de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa:

• Panqueca de whey protein;
• Milk shake de abacate;
• Muffin de batata-doce com frango;
• Suco verde proteico;
• Smoothie de amêndoas;
• Omelete de brócolis.

Receitas de Café da Manhã Pós-Treino de Musculação Para Ganhar Massa

Como preparar milk shake de abacate de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa?

Você vai precisar de seguintes ingredientes para preparar milk shake de abacate de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa:

Ingredientes:

• Cinco colheres de sopa de abacate;
• Um copo de leite de coco caseiro;
• Um scoop de whey protein sabor chocolate;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até você conseguir uma bebida homogênea.

Sirva logo em seguida!

Como preparar muffin de batata-doce com frango de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa?

Separe os seguintes ingredientes para preparar muffin de batata-doce com frango de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa:

Ingredientes:

• 80 gramas de batata-doce;
• 100 g de frango cozido e desfiado;
• Uma colher de sopa de pasta de ricota;
• Meio tomate pequeno;
• Duas claras;
• Uma cebola pequena picada;
• Quatro ramos de salsinha;
• Um ramo de cebolinha.

Modo de preparo:

Misture todos esses ingredientes e depois despeje a massa em formas pequenas de silicone próprias para Muffin.

Leve ao forno preaquecido a 180 graus por 30 minutos.

Como fazer suco verde proteico de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa?

Para fazer suco verde proteico de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa você precisará de:

Ingredientes:

• Duas colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
• Uma folha grande de couve manteiga;
• Um kiwi;
• Ramos de hortelã;
• Meio limão espremido;
• Meia maçã verde picada com casca;
• Uma dose de suplemento proteico sabor baunilha;
• Uma rodela fina de gengibre;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até você conseguir uma bebida homogênea.

Como preparar omelete de brócolis de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa?

Separe os seguintes ingredientes para preparar omelete de brócolis de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa:

Ingredientes:

• Duas claras;
• Um ovo inteiro;
• Duas floretes de brócolis;
• Ervas a gosto;
• Duas colheres de sopa de molho de mostarda;
• Uma colher de chá de azeite;
• Uma pitada de sal.

Modo de preparo:

Bata o ovo com as claras e adicione as ervas que você escolheu para temperar.

Adicione o brócolis cozido e picado e o molho de mostarda.

Coloque essa mistura numa frigideira quente untada com um fio de azeite e deixe cozinhar dos dois lados até dourar.

Como fazer cupcake proteico de chocolate de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer cupcake proteico de chocolate de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa:

Ingredientes:

• 50 mililitros de leite desnatado;
• 30 gramas de farinha de aveia;
• 30 g de whey protein sabor chocolate;
• 30 g de cacau em pó;
• 5 g de fermento em pó;
• Uma clara de ovo;
• 3 colheres de sopa de adoçante em pó.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes até conseguir uma massa homogênea.

Coloque essa massa em formas próprias para cupcakes e leve para assar por seis minutos em um forno preaquecido a 200 graus.

Aguarde esfriar um pouco e pode servir logo em seguida.

Conclusão

Pronto!

Agora você já sabe como montar seu cardápio de café da manhã pós-treino de musculação para ganhar massa muscular.

Apesar das dicas, faça isso com ajuda de um profissional.

Qualquer mudança que seja na sua alimentação deve ser orientada por um médico, é isso que vai garantir que você passe por esse processo da maneira correta.