Café da Manhã Pós Treino Para Emagrecer: Cardápio, Sugestões, Opções, Ideias, Receitas e Lista de Comidas e Alimentos

Se pratica exercícios físicos com frequência, sabe que a alimentação pós treino é tão importante quanto as outras ao decorrer do dia.

Mas quem está começando agora sempre fica em dúvida sobre o que comer e o que pode ser incluso na alimentação após esse esforço físico, e é justamente essa pergunta que vamos responder no texto de hoje.

Prontos? Vamos lá!

Qual é o melhor café da manhã pós treino para emagrecer?

O melhor café da manhã pós-treino para emagrecer deve ser composto dos seguintes alimentos:

• Boas fontes de proteína (ovos, queijos, iogurte, carnes magras ou suplementos proteicos);
• Carboidratos (cereais, frutas, pães e tapioca).

Ambos o grupos fornecem ao corpo tudo que ele precisa pós treino.

As proteínas contribuem para o reparo do tecido muscular.

Já os carboidratos repõem o estoque de energia que foi gasto durante a atividade física.

A combinação dos dois também auxilia na sinalização metabólica para o aumento de massa muscular magra.

O que comer no café da manhã pós treino para emagrecer?

Os alimentos e comidas para comer no café da manhã pós treino para emagrecer são:

• Cereais;
• Queijos;
• Carnes;
• Ovos;
• Iogurte;
• Frutas;
• Tapioca;
• Tubérculos;
• Pães.

Dá para incluir, igualmente, os suplementos proteicos nessa refeição.

O que evitar de comer no café da manhã pós treino para emagrecer?

Os alimentos e comidas para evitar de comer no café da manhã pós treino para emagrecer são:

• Frituras;
• Bolos;
• Massas;
• Açúcar em geral;
• Carne vermelha;
• Barra de cereal.

1 – Frituras

Na verdade, as frituras devem ser evitadas sempre que possível e isso inclui o café da manhã pós treino.

Os alimentos fritos tem um alto valor calórico e uma grande concentração de gorduras saturadas.

Ambas dificultam a digestão e também a perda de peso.

2 – Bolos

Apesar do bolo ser uma rica fonte de carboidratos, que são bem-vindos num café da manhã pós treino para emagrecer, neste caso o doce não é recomendado após a prática de atividades físicas.

3 – Massas

A mesma regra do bolo vale para as massas.

Apesar de ser uma rica fonte de carboidratos, não deve ser consumida no café da manhã pós treino.

4 – Açúcar em geral

Os alimentos com açúcar, como tortas e chocolate, são alimentos com altos níveis de açúcar, substância que provoca uma queda no metabolismo, uma reação que não é nada positiva para quem quer emagrecer.

Por isso o alimento também não é recomendado pós treino.

5 – Carne vermelha

A carne vermelha não é recomendada pós treino mais por conta do esforço que o corpo faz para digerir o alimento do que ele ser necessariamente um alimento que atrapalha a perda de peso.

Carnes vermelhas exigem muito do corpo para serem absorvidas e após o treino esse não é o melhor momento para o seu organismo se esforçar dessa forma.

6 – Barra de cereal

Pois é, todo mundo vê a barra de cereal como um aliada nas dietas, já que ela seria uma opção mais saudável de doce, porém, ela não é  bem-vinda pós treino.

Grande parte dessas barras contam com muito açúcar, o que diminui o metabolismo e aumenta a produção de gordura.

Cardápio, Opções, Sugestões, Ideias e Receitas de Café da Manhã pós treino para emagrecer

Como montar um cardápio de café da manhã pós treino par emagrecer?

Seu cardápio de café da manhã pós treino pode ser composto das seguintes combinações:

• Pão sírio com atum e salada;
• Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
• Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
• Ovos mexidos com salada de frutas;
• Mingau de leite com aveia e nibs de cacau;
• Smoothie de abacate congelado batido com suplemento proteico sabor chocolate;
• Panqueca com ovo e banana e polvilhada com canela ou cacau em pó;
• Escondidinho de batata-doce amassada com frango desfiado e refogado;
• Polpa de açaí sem adição de xarope de glicose batido com leite em pó e iogurte natural;
• Escondidinho de mandioca amassada com carne moída refogada.

Receitas de café da manhã pós treino para emagrecer

Como preparar iogurte com uva e aveia de café da manhã pós treino para emagrecer?

Você precisará de seguintes ingredientes para preparar iogurte com uva e aveia de café da manhã para emagrecer:

Ingredientes:

• Seis uvas;
• Três colheres de sopa de flocos de aveia;
• Um iogurte natural.

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um recipiente da sua escolha e misture bem com ajuda de uma garfo ou colher.

Sirva logo em seguida!

Como fazer panquecas de banana e aveia de café da manhã após treino para emagrecer?

Separe os seguintes ingredientes para fazer panquecas de banana e aveia de café da manhã para emagrecer:

Ingredientes:

• Três colheres de sopa de farinha de aveia;
• Duas claras de ovo;
• Uma banana madura.

Modo de preparo:

No liquidificador coloque todos os ingredientes e bata até você conseguir uma mistura homogênea.

Agora, numa frigideira quente, despeje pequenas porções dessa massa e as cozinhe de três a cinco minutos de cada lado.

O acompanhamento fica a seu critério, mas pode usar geleia de frutas, sem açúcar, de preferência.

As frutas são bem-vinda também.

Como preparar barra de aveia e linhaça com frutos secos de café da manhã pós treino para emagrecer?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para preparar barra de aveia e linhaça com frutos secos de café da manhã pós-treino para emagrecer:

Ingredientes:

• Uma xícara de semente de linhaça;
• Uma xícara de flocos de aveia;
• 1/2 xícara de amêndoa laminada;
• Duas bananas maduras;
• 1/4 de xícara de nozes;
• Uma colher de chá de canela em pó;
• Uma colher de sopa de mel.

Modo de preparo:

Preaqueça o forno a 180 graus Celsius.

Agora, cubra um tabuleiro com uma folha de papel vegetal/manteiga.

Numa vasilha você vai misturar a linhaça, aveia, amêndoa e a noz. Em um outro recipiente amasse e triture as bananas, mel e a canela. Misture este com as oleaginosas até você ter um tipo de purê.

Agora leve essa massa para o tabuleiro, amassando para ela espalhar de maneira uniforme.

Deixe assa por cerca de 20 a 30 minutos.

Espere esfriar antes de você cortar em formato de barras.

Como preparar vitamina de leite banana e maçã de café da manhã pós-treino para emagrecer?

Para preparar vitamina de leite, banana e maçã de café da manhã pós treino para emagrecer você precisará de:

Ingredientes:

• Dois copos de leite;
• Uma banana;
• Uma maçã.

Modo de preparo:

Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata até você conseguir uma mistura homogênea.

Sirva em um copo logo em seguida.

Essa vitamina vai bem sozinha ou acompanhada com algum alimento.

Como fazer wrap de frango, ovo e tomate de café da manhã pós treino para emagrecer?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer wrap de frango, ovo e tomate de café da manhã após treino para emagrecer:

Ingredientes:

• 100 gramas de frango desfiado;
• Uma folha de wrap;
• Duas folhas de alface;
• Um ovo;
• Um tomate;
• Uma colher de chá de azeite;
• Uma pitada de sal;
• Orégano a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o frango e o ovo. Depois de ambos estarem devidamente cozidos, desfie o frango em uma vasilha.

Tem uma técnica muito boa para fazer isso de maneira mais fácil: basta chacoalhar bastante a panela onde a carne foi cozida, ela já vai sair em pedaços e você não terá que fazer isso manualmente.

Agora corte o ovo em rodelas e o misture com o orégano, azeite e o sal.

Na folha de wrap você vai colocar a folha de alface, o tomate, ovo e o frango, aí é só enrolar e servir.

Como preparar torrada com ovo de café da manhã após treino para emagrecer?

Separe os seguintes ingredientes para preparar torrada com ovo de café da manhã pós-treino para emagrecer:

Ingredientes:

• Um ovo;
• Uma fatia de pão integral;
• Pimenta a gosto;
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

Corte o pão com ajuda de uma forma ou de um copo.

Em seguida, esquente uma frigideira e coloque a fatia de pão e o ovo dentro do espaço que você fez com o copo.

Tempere e depois vire o pão para ele fritar dos dois lados.

Sirva em seguida!

Como fazer bolo maromba de café da manhã pós-treino para emagrecer?

Para fazer bolinho maromba de café da manhã pós-treino para emagrecer você precisará de:

Ingredientes:

• 500 gramas de peito de frango cozido e temperado;
• 400 g de mandioca cozida;
• Duas colheres de sopa de farinha de linhaça;
• Uma gema de ovo para dar cor;
• Sal rosa do Himalaia a gosto.

Modo de preparo:

Leve para o processador o frango e mandioca cozida junto com a linhaça.

Bata tudo até formar uma massa homogênea.

Molde essa massa no tamanho que você desejar e coloque para assar em um forno preaquecido a 200 graus por 20 minutos.

Você pode fazer isso na fritadeira elétrica, caso queira.

Agora pincela as massas com a gema, de maneira delicada.

Se quiser, polvilhe um pouco de chia no topo dos bolinhos.

Espere esfriar e sirva logo em seguida.

Conclusão

Pronto, agora você sabe o que comer e o que não ingerir após o treino e como fazer as receitas próprias para esse momento.