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Receitas e Dicas

Café como Pré-Treino: Como Fazer e Receitas

Há tempos que o café é o fiel companheiro de muita gente, seja de manhã ou ao longo do dia.

Mas sabia que ele também pode te ajudar como um pré-treino?

Sim, essa bebida é uma excelente ferramenta para os praticantes de exercícios físicos.

Quer saber mais sobre o assunto?

Então continua com a gente.

Pode usar café como pré-treino?

Você não só pode, com deve usar o café como pré-treino.

Ingerir essa bebida antes de iniciar seus exercícios físicos te ajuda a melhorar seu desempenho, isso porque o grão age como um estimulante no seu cérebro, aumentando a disposição e dedicação para o seu treino.

Porém, não é apenas isso.

Consumir café como pré-treino também aumenta a força muscular, diminui aquela sensação de fadiga e cansaço pós treino, evita o cansado do músculo – sensação comum após os exercícios físicos – e ainda te ajuda a queimar gordura localizada.

E a ingestão da bebida está liberada tanto para um treino aeróbico quanto para um anaeróbio.

Quantas xícaras de café antes do treino?

O valor máximo que você pode ingerir por dia é de 6 gramas por quilo baseado no seu peso.

Isso equivale, mais ou menos, 400 miligramas ou quatro xícaras de um café bem forte.

Mas cuidado para não se empolgar. Apesar do café e a cafeína trazerem diversos benefícios não só para o seu treino, mas para a saúde de modo geral, é importante não ultrapassar essa medida.

Quando consumido em excesso, o café pode causar dependência, além de irritação, insônia e também piorar quadros já preexistentes, como labirintite, doenças gastrointestinais e ansiedade.

Ou seja, em excesso, ele traz mais problema do que soluções, então vá com calma.

Outro ponto importante é evitar tomar café após às 16/17 horas.

Mesmo que você treine nesse horário, tomar a bebida perto do hora de você dormir pode causar insônia, então fique atento a esse detalhe também.

Além disso, o recomendado é você começar com doses menores e ir aumentando até chegar na dosagem máxima, principalmente se você não está acostumado a tomar café com frequência.

Quanto tempo antes do treino devemos tomar café?

O ideal é que o café seja consumido de 30 minutos a uma hora antes do treino.

Como o organismo absorve rapidamente a cafeína pelo trato gastrointestinal, isso quer dizer que o pico de concentração no seu sangue vai ocorrer entre 15 a 45 minutos após a ingestão.

Além de dar tempo da cafeína começar a agir, não podemos esquecer de um detalhe importante: o café solta o intestino, então com certeza você vai querer estar em casa quando isso acontecer.

Posso tomar café como pós-treino?

Pode! Apesar do café ser melhor como pré-treino, ele também traz alguns benefícios como pós-treino.

O consumo após os exercícios físicos é indicado principalmente para atletas que querem ganhar massa muscular.

Isso porque o café auxilia no transporte de açúcares para dentro dos músculos e também na recuperação muscular para/até o próximo treino.

Ou seja, se você é aquela pessoa que quer/treina todo dia, então você pode incluir o café no seu cardápio.

Como fazer um café pré-treino?

Sim, você pode fazer café pré-treino em casa e é muito simples de preparar.

Porém, você vai precisar de alguns ingredientes específicos.

Vamos as receitas!

1 – Shake de café

Ingredientes:

  •  Quatro cubos de gelo de café;
  • 30 gramas de proteína sabor chocolate ou chocolate branco;
  • Uma colher de chá de cacau em pó orgânico;
  • Uma colher de sobremesa de pasta de amendoim sem açúcar;
  • 100 mililitros de água;
  • Uma colher de chá de canela em pó.

Modo de preparo:

O primeiro passo da receita é fazer os cubos de gelo.

Como isso demora um pouco, faça quatro horas antes do seu treino ou de um dia para o outro.

Você vai usar cerca de 150 mililitros de café já coado e sem adoçar para fazer os cubos.

Leve para o congelador e espere endurecer.

Feito isso, leve todo os ingredientes para o liquidificador e bata por 30 segundos ou até conseguir uma mistura homogênea.

2 – Café Termogênico

Ingredientes:

  • Uma xícara de café;
  • Uma colher de sopa de manteiga ghee;
  • Uma colher de sopa de óleo de coco;
  • Uma colher de café de canela em pó;
  • Duas colheres de sopa de whey protein sabor chocolate.

Modo de preparo:

Leve o café, whey protein, canela em pó, a manteiga ghee e o óleo de coco para o liquidificador.

Bata tudo até que os ingredientes se misturem e sirva logo em seguida.

3 – Smoothie de café

Ingredientes:

  • Quatro colheres de chá de café solúvel;
  • Três colheres de chá de cacau em pó;
  • Dois scoops de whey protein sabor chocolate;
  • Duas xícaras de chá de leite desnatado;
  • Uma colher de sopa de linhaça;
  • Canela em pó a gosto;
  • Adoçante a gosto e da sua preferência;
  • Cubos de gelo a gosto.

Modo de preparo:

Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata até que todos se misturem.

Sirva logo em seguida.

Quais os melhores cafés pré-treino?

Os melhores cafés pré treino são:

  • Power Coffee Puravida;
  • Power Focus Original;
  • SuperCoffee.

Esses cafés pré-treino são ótimas opções se você não tem tempo de fazer as receitas que ensinamos ou prefere uma opção mais prática.

1 – Power Coffee Puravida

Como o próprio nome já dá a entender, o Power Coffee é uma bebida a base de café de origem.

Conta com um blend de aromas de avelãs tostadas e vários tipos de especiarias.

Ao mesmo tempo é um suplemento que leva 24 ingredientes benéficos e criados em cima de uma base de TCM, que nada mais é que os nutrientes de energia cetogênica do óleo de coco.

2 – Power Focus Original

Uma mistura com alto poder energético, o Power Focus tem uma base de gorduras saudáveis e minerais, além de um café Premium liofilizado que oferece energia e digestão.

É um suplemento sem componentes químicos.

3 – Supercoffee

O Supercoffee conta com uma fórmula potente com café, cafeína, MCT, pimenta caiena, xilitol e muito mais.

Tudo isso para oferecer mais energia durante o treino, sem esquecer o sabor do café.

Conclusão

Como já comentamos, o café traz vários benefícios para seu pré-treino, mas na quantidade certa.

Em excesso, vai trazer mais problemas do que soluções.

Sendo assim, atente-se a dose.

Assim você poderá aproveitar tudo de melhor que ele pode te oferecer.

Referência:

https://www.muscolarmente.com/un-segreto-su-caffeina-e-body-building/