Batata-Doce no Café da Manhã: Emagrece ou Engorda? É bom para Hipertrofia? Receitas Simples e com Ovo

O que você costuma comer no café da manhã?

Provavelmente uma xícara de café puro ou com leite, um pão ou torrada e talvez uma fruta.

Mas esse cardápio pode ser um pouco diferente entre os praticantes de exercício físico.

Ao invés do pão, muitos trocam essa massa pela batata doce.

Sabemos, parece estranho, mas a raiz é benéfica não só para esse grupo de pessoas, mas de forma geral.

Estamos falando isso pois no texto de hoje vamos ensinar receitas de café da manhã com a batata-doce e também descobriremos se ela ajuda a perder ou ganhar peso.

Vamos lá?

Café da Manhã com Batata-Doce: Receitas de Como Preparar para Emagrecer, Engordar e Hipertrofia

As receitas de café da manhã para emagrecer, engordar e hipertrofia são:

• Pão fit de batata-doce;
• Pãozinho de batata;
• Receita proteica.

Como fazer pão fit de batata-doce?

Para fazer pão de batata-doce fit você vai precisar de:

Ingredientes:

• Uma colher de sopa de farinha de linhaça ou outra da sua preferência;
• Uma colher de sopa cheia de batata-doce cozida e amassada;
• Um ovo grande ou dois pequenos;
• Uma pitada de sal;
• uma colher de chá de fermento em pó químico;
• Temperos da sua preferência a gosto.

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Modo de preparo:

Em um recipiente, bata rapidamente os ovos. Adicione, em seguia, a batata-doce já cozida e amassada, farinha de linhaça e os temperos que você escolheu. Poder ser sal e pimenta-do-reino, por exemplo.

Misture bem esses ingredientes e por último adicione o fermento em pó.

Misture novamente até a massa ficar homogênea.

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Agora, transfira essa mistura para um pote que possa ir ao micro-ondas e deixe cozinhar por cerca de três minutos, em potência alta.

Assim que estiver cozido, corte no meio e adicione o recheio da sua preferência, pode ser presunto e queijo, ou frango desfiado com tomate, fica a seu critério.

Leve para tostar em uma frigideira ou sanduicheira e pode servir logo em seguida.

Como fazer pãozinho de batata-doce para engordar com saúde?

Separe o seguintes ingredientes para preparar pãozinho de batata-doce para engordar com saúde:

Ingredientes:

• 1/2 xícara de polvilho doce;
• 300 gramas de batata-doce cozida e amassada;
• 1/2colher de chá de cúrcuma em pó;
• 1/2 xícara de polvilho azedo;
• Duas colheres de sopa de azeite de oliva;
• Uma colher de sopa de chia;
• Uma colher de chá de sal.

Modo de preparo:

Coloque a batata-doce junto com os dois tipos de polvilho, cúrcuma, azeite, chia e sal em um pote grande.

Misture todos os ingredientes bem.

Agora, modele a massa em formato de bolinha e leve elas para uma assadeira untada.

Coloque para assar em um forno preaquecido a 180 graus por 30 minutos ou até que os pães estejam dourados.

Como fazer receita proteica com batata-doce para hipertrofia?

Você precisará dos seguintes ingredientes para fazer receita proteica com batata doce para hipertrofia:

Ingredientes:

• Dois ovos inteiros;
• Uma batata-doce grande cortada em cubos;
• Duas cebolas picadas;
• Um pimentão vermelho cortado em pedaços pequenos;
• 1/2 colher de sopa de óleo de coco;
• 1/2 colher de chá de pimenta;
• 1/2 colher de chá de sal;
• Um dente de alho picado;
• Alho poró a gosto.

Modo de preparo:

Com as batatas já sem casca, corte elas em pequenos pedaços. Pique também o alho, a pimenta e a cebolinha.

Coloque um pouco de óleo de coco em uma frigideira e adicione os pedaços de batata doce.

Depois de três minutos você pode colocar a pimenta, cebolinha e o sal.

Comece pela raiz pois ela demora mais par cozinhar.

Tampe a panela para que os itens possam cozinhar com o vapor, principalmente a batata.

Passado mais três minutos, acrescente o alho e o alho poró, misture bem.

Agora, acrescente os ovos a essa mistura e volte a tampar a panela.

Deixe cozinhar por cerca de quatro minutos ou até que os ovos cozinhem e fiquem com as gemas duras.

Se preferir pode deixar a gema mais mole, vai de acordo com a sua preferência.

Sirva logo em seguida!

Quais são os benefícios da batata-doce no Café da Manhã?

Os benefícios da batata-doce no café da manhã são:

• Fonte de vitaminas importantes para o corpo;
• Baixo índice glicêmico;
• Auxilia na construção muscular;
• Fornece energia;
• Fortalece o sistema imune;
• Previne anemia;
• Evita câimbras;
• Mantém a sensação de saciedade por mais tempo.

Além disso, ela tem um sabor adocicado super saboroso, é um alimento fácil de achar, tem um valor acessível, é muito simples de preparar e ainda combinar com outros ingredientes que também são benéficos, como é o caso do ovo.

Inclusive, quando você mistura a batata-doce com ovo, a sensação de saciedade aumenta ainda mais.

Fica a dica!

Receita de Café da Manhã com Batata-doce e ovo cozido

Como fazer salada de batata-doce com ovo cozido fit?

Separe os seguintes ingredientes para fazer salada de batata-doce com ovo cozido fit:

Ingredientes:

• Quatro unidades de batata-doce cozida cortada em cubos;
• Quatro colheres de sopa de azeite;
• Três unidades de ovo cozido;
• Duas colheres de sopa de vinagre branco;
• 1/2 unidade de limão espremido;
• Uma xícara de chá de maionese light;
• Uma colher de sopa de salsinha picada.

Modo de preparo:

Comece a receita cozinhando as batatas. Aguarde esfriar e corte em cubos pequenos.

Agora, leve as batatas para um pote junto com os ovos cozidos fatiados.

Em outro recipiente você vai misturar o azeite, suco de limão e o vinagre.

Regue os ovos e a batata com esse molho.

Acrescente a maionese delicadamente e misture os ingredientes.

Deixa a salada na geladeira até o momento de servir.

Batata-Doce no Café da Manhã Engorda?

Comer batata-doce no café da manhã, por si só, não vai fazer você ganhar peso.

Isso na verdade depende de outras coisas!

A raiz só vai te fazer ganhar peso se tiver comendo mais calorias do que gasta.

A dieta que você leva também interfere diretamente nisso.

Como diria um amigo, não adianta nada você comer um pão fit de batata doce de manhã e almoçar lasanha e feijoada todo dia.

Entende o que queremos dizer?

O fato dela te ajudar a engordar ou a perder peso vai depender da sua alimentação como um todo.

Batata-Doce no Café da Manhã Emagrece?

A resposta é sim, comer batata no café da manhã emagrece.

A batata-doce ajuda na perda de peso pois é uma raiz rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que age como uma fibra e, por conta disso, não é degradado e nem absorvido no intestino, fazendo com que seu corpo ingira uma quantidade menor de calorias.

Outra característica da raiz que te auxilia na perda de medida é o fato dela ter um baixo índice glicêmico, mantendo a glicemia estável e impedindo a formação de gorduras, ao mesmo tempo que diminui a fome, além de controlar problemas como diabetes.

Batata-Doce no Café da Manhã é bom para hipertrofia?

Sim, batata-doce no café da manhã e também em outras refeições é bom para hipertrofia.

Na verdade, a raiz é uma das peças chaves na dieta de quem tem como objetivo a hipertrofia.

Esse alimento oferece ferro, vitaminas, minerais, fibras e muito sabor, é claro.

Tudo isso é possível pois a batata-doce tem baixo índice glicêmico, que não interfere nas taxas de glicose, ao mesmo tempo que fornece muita energia par os seus treinos.

Outro ponto positivo de incluir a batata-doce no café da manhã de hipertrofia é por conta do seu alto poder anabólico, fazendo isso tem alterar seu peso.

Uma boa opção de receita de café da manhã é preparar a raiz assada ou frita, para acompanhar outros alimentos, como o ovo, por exemplo.

Receita de Café da Manhã com Batata-doce para Hipertrofia

A receita de café da manhã com batata-doce para hipertrofia é:

• Batata doce no grill;

Como fazer batata-doce no grill para hipertrofia?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para preparar pão de batata-doce no grill:

Ingredientes:

• 50 gramas de batata-doce cozida;
• Uma colher de chia;
• Um ovo;
• Uma colher de sementes de girassol;
• Uma pitada de sal;
• Tempero verde.

Modo de preparo:

Misture a batata-doce cozida com os ovos, tempero verde, sementes de girassol, chia e o sal.

Utilize a batata já amassada!

Leve para o grill por cerca de três a quatro minutos.

Pode servir logo em seguida com uma cobertura de creme de ricota.

Receita de Batata-doce com Ovo para Hipertrofia no Café da Manhã

A receita de batata-doce com ovo para hipertrofia no café da manhã é:

• Bolinho de frango com batata-doce fit.

Como fazer bolinho de frango com batata doce fit?

Para fazer bolinho de frango com batata-doce fit você precisará de:

Ingredientes:

• 500 gramas de peito de frango;
• Duas batata-doce médias;
• Três dentes de alho picados;
• 1/2 pimentão picado;
• Uma cebola média picada;
• Um ovo;
• Sal rosa ou comum a gosto;
• Farinha de linhaça para empanar;
• Pimenta caiena a gosto.

Modo de preparo:

Descasque as batatas e as cozinhe até elas ficarem bem moles.

Cozinhe também o frango e o misture com os temperos e o sal.

Acrescente a essa mistura a batata-doce amassada e o ovo.

Mexa bem até você conseguir uma massa homogênea.

Forme bolinhas com essa massa, passe na farinha de linhaça e leve para fritar na airfryer ou asse no forno preaquecido a 200 graus por cerca de 20 minutos.

Receita de Batata-doce no Café da Manhã com Banana para Hipertrofia

A receita de café da manhã com batata doce e banana para hipertrofia é:

• Bolo de banana com batata-doce.

Como preparar bolo de banana com batata-doce?

Para fazer bolo de banana com batata-doce você precisará de:

Ingredientes:

• 500 gramas de batata-doce;
• Cinco claras;
• Duas gemas;
• Duas bananas grandes maduras;
• Duas colheres de sopa de leite desnatado;
• 1/2 colher de chá de essência de baunilha;
• Quatro colheres de sopa de óleo de coco;
• Uma xícara de farinha de aveia;
• Duas colheres de sopa de adoçante para forno e fogão;
• Uma colher de sopa de fermento em pó.

Modo de preparo:

Amasse as batatas e as bananas. Agora leve todos os ingredientes, menos as claras e o fermento, para bater no liquidificador.

Separadamente, bata as claras em neve e misture com a massa que você bateu no liquidificador.

Adicione o fermento.

Coloque essa massa em uma forma untada e leve para assar por 30 minutos ou até dourar em um forno preaquecido a 200 graus.

Espere esfriar pode servir em seguida.

Conclusão

Não te faltam mais opções – e motivos – para você incluir a batata-doce no seu café da manhã.