Quando os babys chegam aos 3 anos de idade, seu cardápio já sofreu uma mudança drástica. Além de não mais consumirem leite materno, eles passam a ter uma alimentação bem parecida com a nossa.
Diante dessa grande mudança, algumas mães podem ficar na dúvida sobre o que incluir na alimentação diária do bebê. E é justamente sobre isso que vamos falar no texto de hoje.
Quer ajuda para montar um cardápio saboroso, equilibrado e saudável para seu filho? Então continue com a gente!
O que é o cardápio para criança de 3 anos?
Conteúdo / Atalhos:
- O que é o cardápio para criança de 3 anos?
- Do quê consiste a rotina alimentar de uma criança de 3 anos?
- Quais são as refeições que uma criança de 3 anos deve fazer?
- Quais alimentos devem fazer parte da dieta de uma criança de 3 anos?
- Quais alimentos não podem estar na alimentação infantil de crianças de 3 anos?
- 1 – Chocolate
- 2 – Marshmallow
- 3 – Pirulitos
- 4 – Achocolatado
- 5 – Bisnaguinha
- O que uma criança de 3 anos deve comer no café da manhã?
- O que uma criança de três anos deve comer no lanche da manhã?
- O que uma criança de três anos deve comer no almoço?
- O que uma criança de 3 anos deve comer no lanche da tarde?
- O que dar para uma criança de 3 anos na janta?
- O que dar para uma criança de 3 anos na ceia / lanche da noite?
- O que fazer para uma criança de 3 anos engordar?
- O que dar para um criança de 3 anos para engordar?
- Receitas para uma criança de 3 anos para ganhar peso e engordar
- Como fazer papinha de carne, batata e abóbora para criança de 3 anos engordar?
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
- Como fazer bolinho de arroz e feijão para criança de 3 anos engordar?
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
- Como fazer omelete com tomate e cenoura para criança de 3 anos ganhar peso?
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
- Como fazer croquete de frango com quinoa para criança de 3 anos ganhar peso?
- Ingredientes:
- Modo de preparo:
- Conclusão
O cardápio para criança de 3 anos nada mais é que o planejamento alimentar da sua filha. Esse cardápio pode ser semanal ou até mesmo mensal.
Ele vai incluir todos os alimentos que uma criança de 3 anos pode e precisa comer. O que inclui os itens de vários grupos, desde cereais e frutas até proteínas e carboidratos. Tudo na medida certa e de uma forma que ofereça a criança uma alimentação gostosa, equilibrada e saudável.
Do quê consiste a rotina alimentar de uma criança de 3 anos?
A partir dos 3 anos de idade, a criança já pode comer frutas, legumes, verduras, hortaliças, proteínas de vários tipos, carboidratos, gordura e doces – que obviamente devem ser consumidos com cautela.
Neste idade, o que sai na frente, no quesito quantidade, são os pães, arroz, massas, batata e mandioca. Ao todo, o bebê de 3 anos deve comer cinco porções desses alimentos. O que quer dizer que eles estarão presentes em todas as refeições do dia.
Quais são as refeições que uma criança de 3 anos deve fazer?
As refeições que uma criança de 3 anos deve fazer são:
- Café da manhã
- Lanche da manhã
- Almoço
- Lanche da tarde
- Jantar
- Ceia.
É muito importante que todas as refeições e os lanches sejam servidos no mesmo horário e também sejam bem distribuídos.
É bom você oferecer as refeições já quando a criança estiver com fome. Evite de deixar o bebê comer sempre que desejar. Isso permite que ele tenha uma alimentação regrada e também evita os excessos que podem levar a problemas de saúde.
Quais alimentos devem fazer parte da dieta de uma criança de 3 anos?
Os alimentos que devem fazer parte da dieta de uma criança de 3 anos são:
- Arroz
- Pão
- Batata
- Massa
- Mandioca
- Legumes
- Verduras
- Frutas
- Carnes
- Ovos
- Queijo
- Iogurte
- Feijões
- Gorduras
- Óleos
- Doces
- Açúcares
Quais alimentos não podem estar na alimentação infantil de crianças de 3 anos?
Os alimentos que não podem estar na alimentação infantil de uma criança de 3 anos são:
- Chocolate
- Marshmallow
- Pirulitos
- Balas
- Achocolatados
- Açúcar de qualquer tipo
- Sal
- Bolachas doces e recheados
- Salgadinhos
- Refrigerante
- Embutidos
- Bisnaguinha
- Bebidas achocolatadas prontas
- Bebidas lácteas
- Bebida à base de soja
- Leite fermentado
- Petit Suisse
- Sucos industrializados com açúcar
- Suco em pó
- Gelatina
- Macarrão instantâneo
- Comidas prontas industrializadas
- Leite condensado.
1 – Chocolate
Conhecendo o chocolate, é triste saber que as crianças de 3 anos ainda não podem ingerir esse item. Contudo, apesar de saboroso, o doce conta com ingredientes que não são nem um pouco saudáveis para seu baby.
O chocolate tem açúcar, gordura e cafeína. Apesar de aos 3 anos o açúcar já estar parcialmente liberado, ele ainda deve ser evitado ao máximo. E claro, você deve incluir ele na rotina do seu filho seguindo as recomendações médicas.
2 – Marshmallow
A criançada adora marshmallow, mas esse também é um item que ainda não deve estar na rotina da sua filha de três anos.
Apesar de fazer a cabeça dos adultos e das crianças, não podemos esquecer que esse doce é açúcar puro. Uma mistura de açúcar ou xarope de milho, clara de ovo, gelatina e algumas gomas. Só de falar a diabetes já foi lá em cima.
Fora a coloração que é feita com corantes. Mesmo aos 3 anos, ainda é uma alta quantidade de açúcar para uma criança. Sendo assim, consulte o médico para saber se você realmente pode incluir este item na dieta do seu baby.
3 – Pirulitos
Pirulito é outra coisa que a criançada adora. Mas apesar de ser doce e colorido, é açúcar puro. Além da criança correr o risco de se engasgar.
Além do açúcar, tanto o pirulito quanto a bala tem xarope de milho, corante e outros ingredientes que contribuem para o excesso de peso e viciam. Ou seja, quanto mais você puder evitar esses alimentos, melhor.
Sem contar que é um alimento difícil de controlar no quesito quantidade. Dificilmente comemos só uma bala ou só um pirulito. Mais um motivo para você evitar esses doces o máximo possível.
4 – Achocolatado
O achocolatado fez parte da infância de muita gente que vai ler esse texto. Apesar dessa memória afetiva, é mais uma coisa que deve ser evitada nessa idade. Apesar disso, alguns fabricantes recomendam o consumo por crianças, mas numa dose bem abaixo do normal.
De qualquer forma, isso não faz ele deixar de ser o que é de verdade: puro açúcar.
O açúcar, além de poder causar problemas de saúde no futuro, deixa as crianças pequenas irritadas e dispersas.
5 – Bisnaguinha
Bisnaguinha? Sim, bisnaguinha também deve ser evitada ao máximo aos 3 anos.
Apesar de fofo e gostoso, esse é um pão adocicado que conta com ingredientes que não são saudáveis para uma criança. Ao invés da bisnaguinha opte por pães integrais, que são ricos em cereais e grãos.
O bom é que já existem versões mais naturais disponíveis no mercado. Mas você também tem sempre a opção de fazer a sua própria receita em casa.
O que uma criança de 3 anos deve comer no café da manhã?
Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no café da manhã:
- Composto lácteo batido com abacate
- Pão de leite com creme de ricota
- Suco de melancia natural
- Torrada tradicional com creme de queijo branco
- Composto lácteo
- Biscoito de leite
- Ameixa vermelha
- Suco de abacaxi natural
- Pão de forma integral com requeijão
- Vitamina de composto lácteo com frutas diversas
- Biscoito de aveia e mel.
O que uma criança de três anos deve comer no lanche da manhã?
Uma criança de 3 anos deve comer no lanche da manhã os seguintes itens:
- Maçã
- Banana
- Cenoura baby
- Morango
- Pera.
O que uma criança de três anos deve comer no almoço?
Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no almoço:
- Salada de mandioca com hortelã salpicado e alface roxa
- Arroz branco e feijão preto cozido
- Tiras de frango grelhado
- Brócolis ao creme
- Salada de chicória
- Arroz colorido (com cenoura ralada)
- Bife grelhado
- Batata assada cortada em meia lua com alecrim
- Salada de chuchu e mostarda
- Arroz integral e feijão carioca cozido
- Almôndega de pescadinha
- Purê de cará com cebolinha
- Salada de catalonha
- Arroz primavera (com legumes variados e picados em cubos pequenos)
- Carne louca
- Chips de mandioquinha assada e cortada em rodelas finas, com queijo branco e orégano
- Salada de almeirão
- Arroz branco e feijão fradinho cozido
- Nuggets caseiro de frango com abobrinha
- Farofa rica.
O que uma criança de 3 anos deve comer no lanche da tarde?
Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no lanche da tarde:
- Chá de frutas diversas com camomila
- Biscoito cream cracker com queijo branco
- Suco de kiwi e melão com água de coco
- Pão francês com queijo cottage
- Smoothie de iogurte natural com maracujá e manga
- Biscoito de cacau e cereais
- Iogurte sabor salada de frutas
- Bolo nutritivo de maçã
- Suco de laranja natural
- Pão francês integral com requeijão, mussarela e peito de peru light.
O que dar para uma criança de 3 anos na janta?
Você pode dar o seguinte de jantar para uma criança de 3 anos:
- Salada de agrião
- Macarrão integral ao molho bolonhesa (com molho de tomate natural e carne moída)
- Salada de tomate
- Sopa de feijão com frango, legumes e pão
- Salada de alface lisa
- Arroz jardineira ao forno (com legumes)
- Ovos mexidos cremosos
- Salada de beterraba
- Risotinho de frango com ervilha fresca
- Salada de repolho branco
- Pizza integral com atum, queijo, ricota tomate baby e orégano.
O que dar para uma criança de 3 anos na ceia / lanche da noite?
Você deve dar o seguinte para criança de 3 anos na ceia:
- Composto lácteo.
O que fazer para uma criança de 3 anos engordar?
Ao contrário do que muita gente pode imaginar, não é enchendo o seu filho de comida gordurosa que você vai fazer ele ganhar peso. Claro, isso realmente pode funcionar a longo prazo, mas existe um problema nessa “técnica”.
Como bem sabemos, além de engordar, comidas gordurosas também provocam problemas de saúde a longo prazo. Ou seja, definitivamente não é o melhor caminho a se seguir.
A melhor forma de você fazer seu filho engordar é oferecendo a ele uma dieta equilibrada e de acordo com as necessidades da criança.
O segredo é investir em alimentos ricos em nutrientes, como ferro, cálcio, vitaminas e proteínas. Claro, não deixe de fazer isso com orientação médica.
O que dar para um criança de 3 anos para engordar?
Para seu baby engordar, você deve oferecer a ele uma dieta balanceados e rica em nutrientes. É o caso do cálcio, ferro, proteínas e vitaminas.
Ou seja, uma alimentação com muita salada, frutas, vários tipos de carnes, entre outros.
A melhor pessoa para indicar quais alimentos você deve incluir é o médico do seu baby de 3 anos.
Receitas para uma criança de 3 anos para ganhar peso e engordar
Como fazer papinha de carne, batata e abóbora para criança de 3 anos engordar?
Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer papinha de carne, batata e abóbora para criança de 3 anos engordar:
Ingredientes:
- 1/2 cebola picada
- Uma colher de sobremesa de óleo
- Um dente de alho pequeno
- Uma batata pequena cortada em cubos
- Um inhame pequeno cortado em cubos
- Duas colheres de sopa de abóbora cortada em cubos
- Duas colheres de sopa de carne moída.
Modo de preparo:
Em uma panela da sua escolha, aqueça o óleo ou azeite e refogue a cebola, o alho e a carne moída. Em seguida, adicione o inhame, batata e a abóbora. Cubra com água, tampe e deixe cozinhar até que todos os ingredientes estejam macios e com um pouco de caldo.
Depois que estiver pronto, amasse tudo com o garfo e sirva.
Como fazer bolinho de arroz e feijão para criança de 3 anos engordar?
Separe os seguintes ingredientes para fazer bolinho de arroz e feijão para criança de 3 anos engordar:
Ingredientes:
- Azeite
- Arroz e feijão cozidos.
Modo de preparo:
Cozinhe o arroz e o feijão como de costume e com os temperos que você está acostumado a usar. Junte uma colher de feijão e arroz – sem caldo -, amasse ambos levemente e faça uma bolinha.
Em seguida, unte uma forma com azeite. Pré aqueça o forno a 180 graus. Aí é só colocar os bolinhos para assar por 5 a 10 minutos.
Como fazer omelete com tomate e cenoura para criança de 3 anos ganhar peso?
Para fazer omelete com tomate e cenoura para criança de 3 anos ganhar peso você vai precisar de:
Ingredientes:
- Duas colheres de sopa de cenoura ralada
- Duas colheres de tomate bem picado
- Um ovo grande.
Modo de preparo:
Bata o ovo em um recipiente. Em seguida, adicione a cenoura, o tomate e os temperos que desejar.
Acrescente um fio de azeite em uma frigideira, despeje a massa e deixe até dourar, de ambos os lados.
Como fazer croquete de frango com quinoa para criança de 3 anos ganhar peso?
Separe os seguintes ingredientes para fazer croquete de frango com quinoa para criança de 3 anos ganhar peso:
Ingredientes:
- 1/3 xícara de chá de quinoa
- Uma xícara de chá de mandioquinha amassada
- Um filé de peito de frango cozido e desfiado
- Uma colher de sopa de aveia em flocos finos
- Uma cebola pequena
- 1/4 de xícara de cebolinha
- Dois dentes de alho.
Modo de preparo:
Refogue o alho e a cebola no azeite. Em seguida, acrescente a quinoa lavada e deixe por um tempo.
Adicione uma xícara de água e deixe cozinhar até a quinoa ficar macia. Descasque a mandioquinha e coloque para cozinhar.
Depois que ela estiver pronta, amasse bem. Agora, junte todos os ingredientes com o frango desfiado em um pote e misture.
Para modelar essa massa basta você umedecer as mãos com água. Aí é só modelar no formato que desejar.
Leve os croquetes para uma forma untada com azeite. Deixe assar por 20 minutos em forno pré aquecido a 200 graus. Não esqueça de virar os croquetes na metade do tempo.
Conclusão
Se você ficou com alguma dúvida sobre como montar o cardápio do seu filho(a) de 3 anos, não deixe de consultar um médico.