Cardápio Infantil para Criança de 3 anos Semanal | Alimentação, Dieta e Rotina Alimentar: Comidas, Alimentos, Bebidas e Receitas

Quando os babys chegam aos 3 anos de idade, seu cardápio já sofreu uma mudança drástica. Além de não mais consumirem leite materno, eles passam a ter uma alimentação bem parecida com a nossa.

Diante dessa grande mudança, algumas mães podem ficar na dúvida sobre o que incluir na alimentação diária do bebê. E é justamente sobre isso que vamos falar no texto de hoje.

Quer ajuda para montar um cardápio saboroso, equilibrado e saudável para seu filho? Então continue com a gente!

O que é o cardápio para criança de 3 anos?

O cardápio para criança de 3 anos nada mais é que o planejamento alimentar da sua filha. Esse cardápio pode ser semanal ou até mesmo mensal.

Ele vai incluir todos os alimentos que uma criança de 3 anos pode e precisa comer. O que inclui os itens de vários grupos, desde cereais e frutas até proteínas e carboidratos. Tudo na medida certa e de uma forma que ofereça a criança uma alimentação gostosa, equilibrada e saudável.

Do quê consiste a rotina alimentar de uma criança de 3 anos?

A partir dos 3 anos de idade, a criança já pode comer frutas, legumes, verduras, hortaliças, proteínas de vários tipos, carboidratos, gordura e doces –  que obviamente devem ser consumidos com cautela.

Neste idade, o que sai na frente, no quesito quantidade, são os pães, arroz, massas, batata e mandioca. Ao todo, o bebê de 3 anos deve comer cinco porções desses alimentos. O que quer dizer que eles estarão presentes em todas as refeições do dia.

Quais são as refeições que uma criança de 3 anos deve fazer?

As refeições que uma criança de 3 anos deve fazer são:

• Café da manhã
• Lanche da manhã
• Almoço
• Lanche da tarde
• Jantar
• Ceia.

É muito importante que todas as refeições e os lanches sejam servidos no mesmo horário e também sejam bem distribuídos.

É bom você oferecer as refeições já quando a criança estiver com fome. Evite de deixar o bebê comer sempre que desejar. Isso permite que ele tenha uma alimentação regrada e também evita os excessos que podem levar a problemas de saúde.

Quais alimentos devem fazer parte da dieta de uma criança de 3 anos?

Os alimentos que devem fazer parte da dieta de uma criança de 3 anos são:

• Arroz
• Pão
• Batata
• Massa
• Mandioca
• Legumes
• Verduras
• Frutas
• Carnes
• Ovos
• Queijo
• Iogurte
• Feijões
• Gorduras
• Óleos
• Doces
• Açúcares

Quais alimentos não podem estar na alimentação infantil de crianças de 3 anos?

Os alimentos que não podem estar na alimentação infantil de uma criança de 3 anos são:

• Chocolate
• Marshmallow
• Pirulitos
• Balas
• Achocolatados
• Açúcar de qualquer tipo
• Sal
• Bolachas doces e recheados
• Salgadinhos
• Refrigerante
• Embutidos
• Bisnaguinha
• Bebidas achocolatadas prontas
• Bebidas lácteas
• Bebida à base de soja
• Leite fermentado
• Petit Suisse
• Sucos industrializados com açúcar
• Suco em pó
• Gelatina
• Macarrão instantâneo
• Comidas prontas industrializadas
• Leite condensado.

1 – Chocolate

Conhecendo o chocolate, é triste saber que as crianças de 3 anos ainda não podem ingerir esse item. Contudo, apesar de saboroso, o doce conta com ingredientes que não são nem um pouco saudáveis para seu baby.

O chocolate tem açúcar, gordura e cafeína. Apesar de aos 3 anos o açúcar já estar parcialmente liberado, ele ainda deve ser evitado ao máximo. E claro, você deve incluir ele na rotina do seu filho seguindo as recomendações médicas.

2 – Marshmallow

A criançada adora marshmallow, mas esse também é um item que ainda não deve estar na rotina da sua filha de três anos.

Apesar de fazer a cabeça dos adultos e das crianças, não podemos esquecer que esse doce é açúcar puro. Uma mistura de açúcar ou xarope de milho, clara de ovo, gelatina e algumas gomas. Só de falar a diabetes já foi lá em cima.

Fora a coloração que é feita com corantes. Mesmo aos 3 anos, ainda é uma alta quantidade de açúcar para uma criança. Sendo assim, consulte o médico para saber se você realmente pode incluir este item na dieta do seu baby.

3 – Pirulitos

Pirulito é outra coisa que a criançada adora. Mas apesar de ser doce e colorido, é açúcar puro. Além da criança correr o risco de se engasgar.

Além do açúcar, tanto o pirulito quanto a bala tem xarope de milho, corante e outros ingredientes que contribuem para o excesso de peso e viciam. Ou seja, quanto mais você puder evitar esses alimentos, melhor.

Sem contar que é um alimento difícil de controlar no quesito quantidade. Dificilmente comemos só uma bala ou só um pirulito. Mais um motivo para você evitar esses doces o máximo possível.

4 – Achocolatado

O achocolatado fez parte da infância de muita gente que vai ler esse texto. Apesar dessa memória afetiva, é mais uma coisa que deve ser evitada nessa idade. Apesar disso, alguns fabricantes recomendam o consumo por crianças, mas numa dose bem abaixo do normal.

De qualquer forma, isso não faz ele deixar de ser o que é de verdade: puro açúcar.

O açúcar, além de poder causar problemas de saúde no futuro, deixa as crianças pequenas irritadas e dispersas.

5 – Bisnaguinha

Bisnaguinha? Sim, bisnaguinha também deve ser evitada ao máximo aos 3 anos.

Apesar de fofo e gostoso, esse é um pão adocicado que conta com ingredientes que não são saudáveis para uma criança. Ao invés da bisnaguinha opte por pães integrais, que são ricos em cereais e grãos.

O bom é que já existem versões mais naturais disponíveis no mercado. Mas você também tem sempre a opção de fazer a sua própria receita em casa.

O que uma criança de 3 anos deve comer no café da manhã?

Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no café da manhã:

• Composto lácteo batido com abacate
• Pão de leite com creme de ricota
• Suco de melancia natural
• Torrada tradicional com creme de queijo branco
• Composto lácteo
• Biscoito de leite
• Ameixa vermelha
• Suco de abacaxi natural
• Pão de forma integral com requeijão
• Vitamina de composto lácteo com frutas diversas
• Biscoito de aveia e mel.

O que uma criança de três anos deve comer no lanche da manhã?

Uma criança de 3 anos deve comer no lanche da manhã os seguintes itens:

• Maçã
• Banana
• Cenoura baby
• Morango
• Pera.

O que uma criança de três anos deve comer no almoço?

Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no almoço:

• Salada de mandioca com hortelã salpicado e alface roxa
• Arroz branco e feijão preto cozido
• Tiras de frango grelhado
• Brócolis ao creme
• Salada de chicória
• Arroz colorido (com cenoura ralada)
• Bife grelhado
• Batata assada cortada em meia lua com alecrim
• Salada de chuchu e mostarda
• Arroz integral e feijão carioca cozido
• Almôndega de pescadinha
• Purê de cará com cebolinha
• Salada de catalonha
• Arroz primavera (com legumes variados e picados em cubos pequenos)
• Carne louca
• Chips de mandioquinha assada e cortada em rodelas finas, com queijo branco e orégano
• Salada de almeirão
• Arroz branco e feijão fradinho cozido
• Nuggets caseiro de frango com abobrinha
• Farofa rica.

O que uma criança de 3 anos deve comer no lanche da tarde?

Uma criança de 3 anos deve comer o seguinte no lanche da tarde:

• Chá de frutas diversas com camomila
• Biscoito cream cracker com queijo branco
• Suco de kiwi e melão com água de coco
• Pão francês com queijo cottage
• Smoothie de iogurte natural com maracujá e manga
• Biscoito de cacau e cereais
• Iogurte sabor salada de frutas
• Bolo nutritivo de maçã
• Suco de laranja natural
• Pão francês integral com requeijão, mussarela e peito de peru light.

O que dar para uma criança de 3 anos na janta?

Você pode dar o seguinte de jantar para uma criança de 3 anos:

• Salada de agrião
• Macarrão integral ao molho bolonhesa (com molho de tomate natural e carne moída)
• Salada de tomate
• Sopa de feijão com frango, legumes e pão
• Salada de alface lisa
• Arroz jardineira ao forno (com legumes)
• Ovos mexidos cremosos
• Salada de beterraba
• Risotinho de frango com ervilha fresca
• Salada de repolho branco
• Pizza integral com atum, queijo, ricota tomate baby e orégano.

O que dar para uma criança de 3 anos na ceia / lanche da noite?

Você deve dar o seguinte para criança de 3 anos na ceia:

• Composto lácteo.

O que fazer para uma criança de 3 anos engordar?

Ao contrário do que muita gente pode imaginar, não é enchendo o seu filho de comida gordurosa que você vai fazer ele ganhar peso. Claro, isso realmente pode funcionar a longo prazo, mas existe um problema nessa “técnica”.

Como bem sabemos, além de engordar, comidas gordurosas também provocam problemas de saúde a longo prazo. Ou seja, definitivamente não é o melhor caminho a se seguir.

A melhor forma de você fazer seu filho engordar é oferecendo a ele uma dieta equilibrada e de acordo com as necessidades da criança.

O segredo é investir em alimentos ricos em nutrientes, como ferro, cálcio, vitaminas e proteínas. Claro, não deixe de fazer isso com orientação médica.

O que dar para um criança de 3 anos para engordar?

Para seu baby engordar, você deve oferecer a ele uma dieta balanceados e rica em nutrientes. É o caso do cálcio, ferro, proteínas e vitaminas.

Ou seja, uma alimentação com muita salada, frutas, vários tipos de carnes, entre outros.

A melhor pessoa para indicar quais alimentos você deve incluir é o médico do seu baby de 3 anos.

Receitas para uma criança de 3 anos para ganhar peso e engordar

Como fazer papinha de carne, batata e abóbora para criança de 3 anos engordar?

Você vai precisar dos seguintes ingredientes para fazer papinha de carne, batata e abóbora para criança de 3 anos engordar:

Ingredientes:

• 1/2 cebola picada
• Uma colher de sobremesa de óleo
• Um dente de alho pequeno
• Uma batata pequena cortada em cubos
• Um inhame pequeno cortado em cubos
• Duas colheres de sopa de abóbora cortada em cubos
• Duas colheres de sopa de carne moída.

Modo de preparo:

Em uma panela da sua escolha, aqueça o óleo ou azeite e refogue a cebola, o alho e a carne moída. Em seguida, adicione o inhame, batata e a abóbora. Cubra com água, tampe e deixe cozinhar até que todos os ingredientes estejam macios e com um pouco de caldo.

Depois que estiver pronto, amasse tudo com o garfo e sirva.

Como fazer bolinho de arroz e feijão para criança de 3 anos engordar?

Separe os seguintes ingredientes para fazer bolinho de arroz e feijão para criança de 3 anos engordar:

Ingredientes:

• Azeite
• Arroz e feijão cozidos.

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz e o feijão como de costume e com os temperos que você está acostumado a usar. Junte uma colher de feijão e arroz – sem caldo -, amasse ambos levemente e faça uma bolinha.

Em seguida, unte uma forma com azeite. Pré aqueça o forno a 180 graus. Aí é só colocar os bolinhos para assar por 5 a 10 minutos.

Como fazer omelete com tomate e cenoura para criança de 3 anos ganhar peso?

Para fazer omelete com tomate e cenoura para criança de 3 anos ganhar peso você vai precisar de:

Ingredientes:

• Duas colheres de sopa de cenoura ralada
• Duas colheres de tomate bem picado
• Um ovo grande.

Modo de preparo:

Bata o ovo em um recipiente. Em seguida, adicione a cenoura, o tomate e os temperos que desejar.

Acrescente um fio de azeite em uma frigideira, despeje a massa e deixe até dourar, de ambos os lados.

Como fazer croquete de frango com quinoa para criança de 3 anos ganhar peso?

Separe os seguintes ingredientes para fazer croquete de frango com quinoa para criança de 3 anos ganhar peso:

Ingredientes:

• 1/3 xícara de chá de quinoa
• Uma xícara de chá de mandioquinha amassada
• Um filé de peito de frango cozido e desfiado
• Uma colher de sopa de aveia em flocos finos
• Uma cebola pequena
• 1/4 de xícara de cebolinha
• Dois dentes de alho.

Modo de preparo:

Refogue o alho e a cebola no azeite. Em seguida, acrescente a quinoa lavada e deixe por um tempo.

Adicione uma xícara de água e deixe cozinhar até a quinoa ficar macia. Descasque a mandioquinha e coloque para cozinhar.

Depois que ela estiver pronta, amasse bem. Agora, junte todos os ingredientes com o frango desfiado em um pote e misture.

Para modelar essa massa basta você umedecer as mãos com água. Aí é só modelar no formato que desejar.

Leve os croquetes para uma forma untada com azeite. Deixe assar por 20 minutos em forno pré aquecido a 200 graus. Não esqueça de virar os croquetes na metade do tempo.

Conclusão

Se você ficou com alguma dúvida sobre como montar o cardápio do seu filho(a) de 3 anos, não deixe de consultar um médico.