Café da Manhã Completo: Cardápio, Sugestões, Opções, Ideias, Receitas e Lista de Comidas e Alimentos

Temos quase certeza que boa parte dos cafés da manhã são constituídos de café com leite e um pão ou um cuscuz – o acompanhamento varia de região para região.

Mas será que só esses dois são o suficiente para te deixar saciado até a hora do almoço?

Até mais importante, será que eles trazem todos as vitaminas e nutrientes que você precisa consumir pela manhã?

Provavelmente não!

É por isso que no texto de hoje vamos te ensinar a como preparar um café da manhã completo.

O que é Café da Manhã Completo?

Um café da manhã completo é uma refeição que conta, principalmente, com fontes de carboidratos e proteínas.

Enquanto os carboidratos ficam responsáveis por dar aquela primeira carga de energia do dia – afinal de contas, mesmo dormindo nosso corpo permanece trabalhando -, as proteínas desempenham o papel de mandar oxigênio para o sangue e fazer o cérebro receber a mensagem de: Opa! estou satisfeito.

Quais são os Benefícios do Café da Manhã Completo?

Os benefícios de ter um café da manhã completo são:

• Mais disposição;
• Controle do peso;
• Reduz os riscos de doenças cardiovasculares;
• Previne o desenvolvimento de diabetes;
• Melhor o rendimento escolar e no trabalho.

Café da Manhã Completo Faz Mal?

Não, café da manhã completo não faz mal.

Faz mal se você não tiver uma refeição descente, como deve ser.

Café da Manhã Completo Engorda?

Não, café da manhã completo não engorda.

Na verdade, o controle do peso é um dos benefícios do café da manhã completo.

Café da Manhã Completo Emagrece?

Café da manhã completo emagrece sim.

Quando você tem uma refeição completa pela manhã, ela tem a capacidade de aumentar a sua saciedade, reduzindo a ingestão de calorias, além de melhorar a alimentação como um todo.

Cardápio de Café da Manhã Completo: Como Fazer, Sugestões, Opções e Ideias

Você pode usar o seguinte cardápio de café da manhã completo:

• Pão integral ou multigrãos + queijo da sua preferência + suco natural de frutas;
• Granola sem açúcar + iogurte natural + frutas frescas ou secas;
• Tapioca + dip de leguminosas + frutas na in natura com aveia em flocos;
• Aveioca + bebida vegetal + geleia de frutas sem açúcar.

Receitas de Café da Manhã Completo

Como preparar omelete de vegetais de café da manhã completo?

Separe os seguintes ingredientes para preparar omelete de vegetais de café da manhã completo:

Ingredientes:

• 50 mililitros de óleo ou azeite;
• Uma cebola picada;
• 100 g de repolho picado;
• Três dentes de alho amassados;
• Três cenouras raladas;
• Cinco ovos;
• Uma lata de milho;
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

Despeje o óleo ou o azeite em uma frigideira e refogue a cebola.

Depois adicione a cenoura, alho, milho e o repolho. Acrescente sal e mexa por dois minutos.

Tampe a frigideira e deixe cozinhar por 5 minutos. Fique de olho para não deixar queimar.

Passado esse tempo, tire a tampa e acrescente os ovos. Mexa mais uma vez para ficar homogêneo.

Agora deixe cozinhar, dos dois lados. Sirva logo em seguida.

Conclusão

Então já sabe, não é?

Nada de tomar só um copo de café com leite ou suco pela manhã.

Sempre que possível tenha um café da manhã completo.