Café da Manhã Fit: Lista de Alimentos e Receitas

Tem gente que não dispensa começar o dia com aquele pãozinho francês quentinho com manteiga ou queijo.

Uma delícia!

Mas infelizmente a combinação não é tão benéfica a nossa saúde quando consumida com muita frequência.

Quer aprender a fazer um café da manhã mais fitness?

Então continua com a gente.

Como fazer um café da manhã fitness?

Já vamos adiantar que não é nada difícil (em questão de ingredientes) e o segredo está na substituição dos alimentos.

Um café da manhã fitness pode ser composto de alimentos antioxidantes, carboidratos de baixo índice glicêmico em fontes de qualidade e  proteínas.

Um café fitness é baseado em alimentos que dão energia para o seu corpo executar as tarefas do seu dia a dia, inclusive os exercícios.

O que comer no café da manhã fitness?

Você deve priorizar os alimentos nutritivos e saudáveis no café da manhã. Alguns exemplos são:

• Fontes de proteína (frango, carne);
• Ovos;
• Cereais integrais;
• Aveia;
• Iogurte.

Esse são os alimentos mais comuns em uma café da manhã fitness.

Ideias de Café da Manhã Fit

Abaixo vamos deixar algumas receitas para você fazer um delicioso café da manhã.

Como fazer Crepioca com frango desfiado?

Para fazer Crepioca com frango desfiado você vai precisar de:

Ingredientes:

• Um colher de sopa de goma de tapioca;
• Um ovo;
• Frango desfiado;
• Uma pitada de sal.

Modo de preparo:

Comece descongelando e temperando o frango.

Em um outro recipiente, misture o ovo junto com a goma de tapioca e bata até conseguir uma mistura homogênea.

Reserve e coloque uma frigideira no fogo.

Espere esquentar e jogue a mistura.

Deixe cozinhar dos dois lados, por um minuto.

Depois é só colocar o frango temperado e fechar.

Como fazer um omelete turbinado?

Para fazer um omelete turbinado você vai precisar de:

Ingredientes:

• Dois ovos;
• Uma banana;
• Três colheres de sopa de abobrinha ralada;
• Uma colher de sopa de farinha de linhaça;
• 50 gramas de frango desfiado;
• Pasta de amendoim sem açúcar a gosto.

Modo de preparo:

Esse é bem fácil de fazer.

Em um recipiente da sua escolha acrescente o frango, ovos, abobrinha e a farinha de linhaça e misture bem.

Assim que você perceber que os ingredientes misturarem bem, coloque uma frigideira no fogo para aquecer.

Você pode untar a frigideira com manteiga ou azeite de oliva.

Despeje o mistura na frigideira e deixe cozinhar nos dois lados.

O tempo vai depender de como você gosta do seu omelete, tem gente que deixa o ovo meio mole, tem gente que prefere deixar até cozinhar totalmente.

Agora é só você servir com a banana e a pasta de amendoim, se quiser.

Como fazer pão de micro-ondas low carb?

Para preparar o seu pão de micro-ondas low carb você vai precisar de:

Ingredientes:

• Uma colher de sopa de farinha de linhaça;
• Um ovo;
• Tiras de peito de frango;
• Uma banana;
• Uma colher de café de fermento;
• Pasta de amendoim sem açúcar a gosto.

Modo de preparo:

Comece misturando a farinha, ovos e fermento em um recipiente.

Depois leve essa mistura para o micro-ondas e deixe por lá por 1 minuto e 30 segundos.

Passado esse tempo, leve a massa para a frigideira para tostar um pouco.

Aí é só rechear com as tiras de filé de frango.

Sirva com as bananas e a pasta de amendoim, se desejar.

Como fazer mingau de aveia?

Você vai precisar dos seguintes itens para fazer seu mingau de aveia:

Ingredientes:

• Duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia;
• Um scoop de whey protein opcional;
• 150 mililitros de água;
• Uma colher de sopa de cacau.

Modo de preparo:

Misture a aveia, água, whey e o cacau em um recipiente e leve para o fogo.

Você vai ficar mexendo a mistura até ela engrossar.

Finalize acrescentando outros itens que quiser, como morangos e paçoca diet, por exemplo.

Como fazer pão integral com ovos e queijo?

Para fazer pão integral com ovos e queijo você vai precisar de:

Ingredientes:

• Duas fatias de pão integral;
• Ovo a gosto;
• Queijo a gosto;
• Folhas de alface.

Modo de preparo:

Essa receita é muito fácil e não requer prática e nem habilidade. Você só preciso fritar o ovo e colocar no pão.

Com relação ao queijo, você pode colocá-lo direto na pão e depois colocar o ovo frito por cima ou acrescentar o queijo em cima do ovo enquanto ele estiver fritando.

Pode igualmente tostar as fatias na frigideira para dar crocância ao pão integral.

Arrume os ingredientes do jeito que você quiser e coma logo em seguida.

Ah, e você pode usar queijo amarelo, mas o ideal é utilizar o branco se for fazer essa combinação com frequência.

Como fazer tapioca light? 

Para fazer tapioca light você vai precisar de:

Ingredientes:

• Duas colheres de sopa de goma de tapioca;
• Atum ou ovos.

Modo de preparo:

Faça sua tapioca como de costume.

Depois é só colocar o recheio que deseja, além do atum e do ovo você também pode usar frango ou carne.

Para os veganos dá para fazer uma versão com legumes ou tofu.

Uma tomate é uma boa para incrementar a receita.

Como fazer panqueca de aveia fit para café da manhã?

Você vai precisar dos seguintes itens para fazer sua panqueca de aveia fit:

Ingredientes:

• Duas colheres de sopa de farinha de aveia;
• Dois ovos;
• Duas castanhas-do-Pará picadas;
• 1/2 colher de sopa de whey protein;
• Uma colher de sobremesa de óleo de coco;
• 1/4 colher de sobremesa de fermento químico;
• 50 gramas de banana;
• Mel a gosto.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes.

Antes de adicionar a banana, amasse a fruta.

Em seguida, coloque uma frigideira no fogo e despeje um concha dessa massa na panela, espalhando bem.

Deixe dourar dos dois lados e prontinho.

Como fazer vitamina proteica?

É claro que não dá para faltar uma bebidinha para acompanhar essas receitas, não é mesmo?

Para fazer sua vitamina proteica você vai precisar de:

Ingredientes:

• 1/3 de abacate congelado;
• Uma colher de sopa de cacau em pó;
• Uma colher de sopa de creatina;
• Dois scoops de whey protein;
• Um iogurte desnatado ou leite de coco.

Modo de preparo:

Leve todos os ingredientes para o liquidificador e bata até eles se misturarem.

Ele é tão cremoso que dá para você comer de colher.

Conclusão

Está vendo, não é tão difícil assim ter um café da manhã fit.