Café da Manhã Saudável Salgado Simples e Fácil: Cardápio, Sugestões, Opções, Ideias, Receitas e Lista de Comidas e Alimentos

Provavelmente você já sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do nosso dia. Afinal de contas, é ele quem dará energia para enfrentarmos nosso dia de trabalho ou estudos.

É por isso que essa refeição deve ser farta e balanceada, para te oferecer todo os nutrientes que você precisa para ter energia.

E é para te ajudar a ter um dia incrível, cheio de energia, que vamos dar algumas sugestões de pratos salgados e saudáveis para você fazer no café da manhã. Vamos lá?

O que é Café da Manhã Saudável Salgado Simples e Fácil?

Um café da manhã saudável salgados simples e fácil é um desjejum matinal que conta com alimentos de vários grupos.

Como fibras e proteínas, por exemplo.

Você também deve incluir cálcio, ferro, zinco, magnésio, ômegas e por aí vai.

Você pode conseguir isso em pães e torradas integrais, frango, ovos, aveia, castanhas, etc.

Quanto mais variedade tiver, melhor!

Quais os Benefícios do Café da Manhã Saudável Salgado?

Bom, o principal benefício de tomar um café da manhã saudável é que você vai ter energia para enfrentar seu dia.

Em outras palavras, a refeição é fundamental para a manutenção da energia.

É também essa refeição a responsável pela regularização de vários hormônios, como o cortisol, por exemplo, que tem seu pico elevado durante a manhã e a noite.

Essa refeição também melhora o trânsito intestinal, promove hidratação e a regularização bioquímica.

Só para você ter ideia, quando pulamos o café da manhã, o nosso corpo demora o dia todo para recuperar a energia que gastou durante o sono.

Por isso o café da manhã é a refeição mais importante do nosso dia.

Aposto que depois de saber disso você nunca mais vai pular o café da manhã e realmente não é para fazer isso. Olha lá, hein!

Café da Manhã Saudável Salgado Faz Mal?

De forma alguma! Café da manhã saudável salgado faz mal. Muito pelo contrário, fazer um desjejum balanceado faz super bem ao seu corpo, em vários sentidos.

Você não quer passar o dia todo casando, não é mesmo? Caindo pelos cantos? Pois é justamente o café da manhã que vai te ajudar nisso, a ter um dia mais produtivo.

Café da Manhã Saudável Salgado Engorda?

Não, café da manhã saudável salgado não engorda, mas é preciso que ele realmente seja saudável.

Não vai comer uma pizza todo o dia no desjejum esperando  não vai engordar pois isso não vai acontecer.

Sem contar a sua saúde, que vai pro beleléu muito em breve se você continuar nesse ritmo.

Café da Manhã Saudável Salgado Emagrece?

Sim, café da manhã saudável salgado pode te ajudar na perda de peso.

E essa é apenas uma das muitas vantagens ao adotar um desjejum matinal mais balanceado.

E cá entre nós, um segredo: sabia que a comida é a principal responsável pela perda de peso? Muito mais que a propria academia, por exemplo.

Mas é claro que você não vai deixar de se exercitar por conta disso, afinal, exercícios físicos são essenciais para a nossa saúde.

Cardápio de Café da Manhã Salgado Simples e Fácil: Como Fazer, Sugestões, Opções e Ideias

Você pode utilizar o seguinte cardápio de café da manhã salgado simples e fácil:

• Pão integral ou multigrãos + queijo da sua preferência
• Aveioca + bebida vegetal da sua escolha
• Torradas integrais do multigrãos + ovos mexidos
• Tapioca + dip de leguminosas.
• Pão de leite + queijo tipo ricota
• Torrada integral + requeijão cremoso
• Pão francês + patê de creme de ricota com atum
• Pão de forma integral + queijo branco
•  Omelete
• Tapioca + frango desfiado
• Cuscuz + ovo e queijo
• Pão francês + ovo frito
• Pão integral + ovo mexido.

Aí você pode incluir sucos, vitaminas, saladas de frutas, granolas, aveia e outros itens para complementar seu café da amanhã saudável.

Receitas de Café da Manhã Saudável Salgado Simples e Fácil

Como fazer pão de queijo falso com batata doce?

Para fazer pão de queijo falso com batata doce você vai precisar de:

Ingredientes:

• Uma xícara de polvilho azedo
• Uma xícara de polvilho doce
• Uma colher de chá de sal
• 1/2 de xícara de água filtrada
• 1/4 de xícara de óleo vegetal
• 1 e 1 /2 de xícara de batata doce cozida
• Temperos a gosto.

Modo de preparo:

Amasse a batata doce com ajuda de um garfo.

Em um recipiente, misture a batata doce amassada com o restante dos ingredientes da receita. A melhor forma de mistura tudo isso é com as mãos.

Depois você vai modelar essa massa em formato de bolinha, como o pão de queijo.

Mas antes disso, unte uma forma com um fio de óleo para colocar as bolinhas, deixando um espaço entre elas.

Assim que você modelar toda a massa, leve as bolinhas para o forno pré aquecido por 15 minutos a 180 graus.

Depois é só deixar por meia hora ou até eles dourarem.

Como fazer crepioca de frango cremosa?

Separe os seguintes ingredientes para fazer crepioca de frango cremosa:

Ingredientes:

• Um ovo
• Uma clara
• Uma colher de sopa de água
• Colheres de sopa de polvilho azedo
• Uma colher de sobremesa de iogurte desnatado ou queijo cottage
• Uma xícara de chá de frango desfiado
• Uma colher de sopa de requeijão light
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

Bata a água, os ovos, polvilho e o iogurte no mixer ou liquidificador.

Despeje 1/3 dessa massa em uma frigideira já pré aquecida e untada com azeite, se desejar. Deixe cozinhar em fogo baixo.

Assim que a massa se soltar da panela, vire e deixe cozinhar do outro lado.

Frite o restante da massa.

Agora você vai rechear a crepioca com o frago desfiado e o requeijão light.

Finalize enrolando ou dobrando a crepioca ao meio. Prontinho, agora é só saborear essa delícia.

Se desejar, você pode trocar o polvilho salgado por doce ou por farinha de mandioca. A base das farinhas são as mesmas, mas fica a seu critério.

Conclusão

Está vendo como não é difícil fazer um café da manhã saudável salgado.

São receitas simples, que ficam prontas bem rápido. Só alguns ingredientes que são mais específicos, mas nada difícil de encontrar.