Excesso de Cafeína: Como Eliminar

O cafeína é companheira para todos os momentos, mas principalmente quando precisamos de energia, foco, disposição e clareza.

Acontece que algumas pessoas exageram ou são mais sensíveis a cafeína e o resultado disso é o surgimento dos efeitos colaterais causados por essa substância.

Mas fique tranquilo pois existem formas de eliminar o excesso de cafeína do seu corpo.

O que corta o efeito da cafeína no organismo?

1 – Beber água

Existem várias formas de você cortar o efeito da cafeína no organismo.

Uma delas é tomando bastante água, isso vai fazer a substância ser eliminada por meio de urina.

Aliás, essa é uma boa maneira de eliminar esse excesso, já que o café – fonte mais comum da substância – também tem efeitos diuréticos.

Beba água até que sua urina fique em um tom de amarelo claro.

A água não ajuda necessariamente a eliminar a cafeína, mas te ajuda a lidar com efeitos colaterais que ela causa.

2 – Se exercitar

Sim, se exercitar também ajuda a eliminar o excesso de cafeína no seu organismo.

Isso porque o corpo metaboliza a substância mais rapidamente.

Você pode fazer uma caminhada ou corrida rápida para isso, apesar de não precisar ser necessariamente um desses dois.

Porém, é importante que seja um exercício onde você vai movimentar bem o corpo e gastar essa energia acumulada.

3 – Comer vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos são alimentados ricos em enxofre.

Couve-flor, brócolis e couve-de-Bruxelas são alguns exemplos desses itens.

Eles aceleram o metabolismo e por isso eliminam a cafeína mais rapidamente.

4 – Dormir

Sei que parece difícil, pois provavelmente você estará agitado, mas tente tirar uma cochilo de 20 minutos.

Aliás, o ideal é você fazer isso logo após consumir a cafeína.

Isso vai ajudar seu corpo a lidar melhor com a substância.

Esse cochilo fará você se sentir melhor ao acordar – mas não ultrapasse esse tempo.

5 – Evitar alimentos ricos em fibra

Os alimentos ricos em fibra diminuem drasticamente a velocidade que o nosso corpo absorve a cafeína.

Sendo assim, se tiver sentindo que exagerou no café, evite pera, maçã, framboesa, lentilha, macarrão, cevada e alcachofra.

6 – Diminuir a quantidade de café

Outra forma de evitar esse excesso é diminuindo a quantidade de café que você consome diariamente.

Se toma quatro xícaras, vai diminuindo até achar a dose ideal para você, que ainda te dê energia e foco, mas sem a ansiedade, tremores e todo os outros efeitos colaterais do excesso de cafeína.

Aliás, faça o inverso. Comece com uma xícara e vá aumentando e observando os sinais de cada dose.

Isso, é claro, sem ultrapassar a dose máxima recomendada, que é de 400 miligramas de cafeína.

7 – Trocar o café por outros alimentos com cafeína

Sei que pode não ser o ideal, na você pode trocar o café – se este for sua principal fonte de cafeína – por outros alimentos que tem doses menores da substância, como é o caso do chá mate/verde, refrigerante ou chocolate meio amargo.

Se bem que o refrigerante logo de manhã não é muito saudável.

Porém, pode ser usado em outras horas do dia.

Conclusão

Já é sabido que o cafeína traz diversos benefícios para a nossa saúde mas, em excesso, ele traz mais problemas do que soluções.

Sendo assim, fique atento as doses que você consome diariamente.

Tomando cuidado nisso, você aproveitará apenas as partes boas da cafeína.

Referência:

https://www.tuobenessere.it/eccesso-di-caffeina-rischi/